揚(yáng)子晚報(bào)訊(記者 許倩倩)谷雨是二十四節(jié)氣中春季的最后一個節(jié)氣。“谷雨”二字取“雨生百谷”之意，此時降水明顯增多，正是谷類作物茁壯成長的關(guān)鍵時期，天地萬物在春雨滋養(yǎng)下愈發(fā)繁茂，為暮春添上一抹生機(jī)。江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護(hù)師袁素潔提醒，此時正值四季交替的脾土當(dāng)令期，脾胃運(yùn)化能力達(dá)到頂峰，抓住這段時間健脾祛濕，能為整年氣血打下扎實(shí)根基。

　　運(yùn)動方面，中醫(yī)康復(fù)中心康復(fù)治療師金玟推薦了一套“快樂甩臂操”， 動作簡單，易操作。我們只需像走路一樣，大幅度開肩甩臂，身體重心隨之前后轉(zhuǎn)移即可，每次堅(jiān)持一分鐘，身體微微出汗為宜。這套動作可以幫助去濕排濁，還可以瘦手臂瘦肚子。

　　袁素潔介紹，谷雨時節(jié)濕氣驟增，易出現(xiàn)身體困重、脾胃不適、乏力嗜睡等問題，中醫(yī)主張健脾祛濕、疏肝養(yǎng)陽，可多食山藥、薏米、赤小豆、白扁豆等甘淡健脾之品；適當(dāng)食用香椿、菠菜、芹菜等時令蔬菜及枸杞、黑木耳等以清肝養(yǎng)肝。少食酸澀收斂之物，忌生冷油膩以免助濕困脾。

　　運(yùn)動以散步、慢跑、八段錦為主，以身體微熱、微汗為度，切忌大汗淋漓耗傷陽氣。運(yùn)動后應(yīng)及時擦干汗水，更換干爽衣物，防止風(fēng)寒濕邪侵襲。運(yùn)動時間以日出后為宜。除了推薦的上述“甩臂操”，也可以重點(diǎn)練習(xí)八段錦當(dāng)中的“調(diào)理脾胃須單舉”，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。此外，沿大腿外側(cè)褲縫線敲膽經(jīng)，每次5～10分鐘，可疏肝利膽。

　　肝氣隨春日漸旺，易致情緒急躁。袁素潔建議，應(yīng)保持心境平和，多聽舒緩音樂，或踏青賞花，疏解肝郁?！扒屑捎鍪聭n愁焦慮，甚至動肝火，避免情緒大起大落，注意勞逸結(jié)合，盡量減少外部的精神刺激?！?/p>

　　日常養(yǎng)護(hù)要堅(jiān)持夜臥早起養(yǎng)陽氣，配合簡單的穴位按摩、揉腹、捏脊等，疏肝、健脾、補(bǔ)腎一步到位?！巴扑]足三里穴，位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)，按揉可健脾和胃，補(bǔ)中益氣；陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，按揉可健脾利濕，通經(jīng)活絡(luò)；太沖穴：位于足背第一、二跖骨間凹陷處，按揉可疏肝解郁，平肝潛陽。”

　　來源：揚(yáng)子晚報(bào) 2026年04月20日