雞煲?guī)Щ痨顫耩B(yǎng)生，體內(nèi)濕氣到底是啥？(服務(wù)窗)

　　廣東省佛山市，一家名為“莫氏雞煲”的店鋪近期受到顧客熱捧，店主在介紹自家藥膳湯底時(shí)，著重強(qiáng)調(diào)祛濕功效。中醫(yī)常說(shuō)的濕氣到底是什么？濕氣重會(huì)帶來(lái)哪些身體問(wèn)題？如何對(duì)癥祛濕呢？

　　“早上起來(lái)昏昏沉沉，像頭上裹了一條濕毛巾；照照鏡子，舌頭上一層白膩膩的苔；明明沒(méi)吃多少，肚子卻脹得像揣了個(gè)氣球……”廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)楊志敏舉例說(shuō)明什么是濕氣。

　　中醫(yī)所說(shuō)的濕邪，是六淫(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)之一，是一種致病因素，它的特點(diǎn)可以用“重、濁、黏、滯、趨下、纏綿”來(lái)概括?！巴ㄋ椎卣f(shuō)，濕邪就像廚房里怎么都擦不干凈的油膩——沉甸甸、黏糊糊。”楊志敏說(shuō)，正因?yàn)轲p綿，濕邪導(dǎo)致的疾病往往病程長(zhǎng)、不容易斷根。

　　廣東省中醫(yī)院主治醫(yī)師原嘉民介紹，從季節(jié)上看，夏末秋初和梅雨季節(jié)是濕氣的主場(chǎng)；從地域上看，華南、西南等地氣候溫暖潮濕，是濕證的高發(fā)區(qū)?！皬V東人愛(ài)煲祛濕湯、四川人嗜辣發(fā)汗，都是與濕氣斗智斗勇的生活智慧?，F(xiàn)在人們常待在空調(diào)房中、久坐不動(dòng)，即便身處北方，濕氣也照樣能找上門(mén)?！痹蚊裾f(shuō)。

　　濕氣重有何危害？楊志敏解釋，中醫(yī)把人體大致分為上焦(皮膚、頭面、肺)、中焦(脾胃)、下焦(腎、膀胱、腸道)，濕邪駐扎的位置不同，癥狀也各有側(cè)重——在上焦，濕氣重會(huì)導(dǎo)致頭重如裹、面部油膩、胸悶氣短、咽中有痰卻咳不出等癥狀；在中焦，表現(xiàn)為胃口差、腹脹、惡心，大便溏爛黏馬桶，舌苔白厚膩，身體困重乏力等；在下焦，則表現(xiàn)為小便混濁、淋漓不盡，下肢水腫沉重，腰膝酸軟等癥狀。

　　原嘉民介紹，臨床觀察，男性多濕熱，女性多痰濕。男性應(yīng)酬多，煙酒肥甘厚味助濕化熱；女性體質(zhì)偏陰柔，脾運(yùn)不足則水液凝聚成痰濕。所以，癥狀上表現(xiàn)為男士容易口苦、面油、脾氣暴躁，女士則更多見(jiàn)肥胖、倦怠。

　　圍繞“祛濕”，不少商家推出各種藥膳。楊志敏提醒，市面上的藥膳常忽視個(gè)體差異，而祛濕萬(wàn)不可盲目跟從別人?！八幧疟举|(zhì)是‘寓醫(yī)于食’的輔助調(diào)理手段，不能替代藥物治療，選擇祛濕藥膳應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下，先明確自身體質(zhì)寒熱虛實(shí)的偏性，再依據(jù)食材寒熱溫涼等屬性精準(zhǔn)匹配。”楊志敏建議，要根據(jù)濕邪所在部位，因勢(shì)利導(dǎo)、各個(gè)擊破。

　　兩位醫(yī)生推薦以下幾款辨證祛濕的食療方：

　　如果是上焦?jié)?，則要發(fā)汗宣透，“開(kāi)上面的窗戶”。適度運(yùn)動(dòng)出汗是天然的祛濕法，慢跑、快走、打八段錦，讓身體微微汗出，濕隨汗解。

　　推薦杏仁桑葉茶。取南杏仁8克、桑葉6克，沸水沖泡代茶飲。杏仁宣利肺氣，桑葉輕清疏散，兩者搭配，幫助上焦?jié)駳鈴募”硗赋??？诟星鍧?rùn)，日常代茶即可。

　　如果是中焦?jié)?，則要健脾化濕，“管好中間的樞紐”。關(guān)鍵在管住嘴，少食生冷油膩甜食，飲食宜清淡溫?zé)?，日常以七分飽為度?/p>

　　推薦陳皮茯苓山藥粥。取陳皮一小瓣(約3克)、茯苓15克、鮮山藥100克(切小塊)、粳米50克，同煮成粥。陳皮理氣化濕，茯苓健脾滲濕，山藥補(bǔ)脾益氣，三者合力，堪稱中焦祛濕的“黃金組合”，口味平和，老少皆宜。

　　如果是下焦?jié)瘢瑒t要淡滲利濕，“給濕氣找個(gè)出口”。下焦?jié)裥?，最好的出路就是通過(guò)小便排出。日常應(yīng)避免久坐，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，同時(shí)借助淡滲利濕的食材。

　　推薦赤小豆薏苡仁湯。取赤小豆30克、生薏苡仁20克(生薏苡仁偏涼，脾胃虛寒者可改用炒薏苡仁)，加水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，可加少許陳皮調(diào)味。此方淡滲利濕、清利下焦，適合小便不利、下肢沉重者日常飲用。

　　楊志敏提醒，對(duì)癥治療，再配合健康的生活方式——管住嘴、邁開(kāi)腿、少貪涼、多出汗，濕氣自然無(wú)處藏身。但如果濕氣癥狀持續(xù)或較為嚴(yán)重，食療和運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，建議及時(shí)就診，請(qǐng)中醫(yī)師辨證論治，量身定制調(diào)理方案。

　　本報(bào)記者 程遠(yuǎn)州

　　《人民日?qǐng)?bào)》(2026年04月22日 第 13 版)