很多人一感到干燥就大量飲水

殊不知喝水方法不對(duì)

非但達(dá)不到補(bǔ)水潤(rùn)燥效果

還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)

日常補(bǔ)水喝什么、怎么喝、喝多少？

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水喝錯(cuò)了也會(huì)傷身

秋天真正要補(bǔ)的是它！

　　很多人以為，渴了就喝水，喝越多越好。但中醫(yī)講，秋天燥邪最容易耗傷人體的津液。津液，可以理解為身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的水液，分布在皮膚、呼吸道、臟腑等各個(gè)地方。

　　秋天，受秋燥影響，體內(nèi)津液容易被耗損，自然就會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干、大便干等表現(xiàn)。專家介紹，最推薦的補(bǔ)水方式是多喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，但如果喝水方式不對(duì)，不但補(bǔ)不進(jìn)津液，反而會(huì)刺激脾胃，增加身體負(fù)擔(dān)。

4個(gè)常見(jiàn)喝水誤區(qū)

你中招了嗎？

　　專家提醒，喝水有4個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，快來(lái)看看你中了幾個(gè)↓↓

　　短時(shí)間大量飲水

　　醫(yī)生表示，短時(shí)間內(nèi)大量、快速飲水，可能會(huì)超過(guò)腎臟的處理負(fù)荷，從而引發(fā)水中毒癥狀，包括細(xì)胞水腫、血鈉濃度過(guò)低、腦壓上升、肺充血、腎臟損害、肌肉損害，甚至有生命危險(xiǎn)。

　　正確做法：

　　補(bǔ)水核心原則為少量多次，每次喝水150~200毫升為宜。正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升，秋天氣候干燥，人體應(yīng)多補(bǔ)水，可適當(dāng)喝到2000毫升左右。

　　日常飲用水，飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分都屬于成人一天飲水量的一部分，具體飲水量視個(gè)人情況而定。

　　如果身體出現(xiàn)以下情況，建議適當(dāng)多喝水↓

　　便秘：如果是因?yàn)槿彼斐傻妮p度便秘，通過(guò)大量飲水能在一定程度上緩解。

　　痛風(fēng)：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。

　　感冒：感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時(shí)補(bǔ)充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。

　　醉酒：水雖然不能解酒，但可以為身體補(bǔ)充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。

　　肥胖：餐前半小時(shí)至一小時(shí)，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。

　　愛(ài)喝冰水、涼水

　　冰水會(huì)造成胃部血管驟然收縮，抑制脾胃運(yùn)化，阻礙津液生成，喝完后短時(shí)間內(nèi)容易再次口干；長(zhǎng)期喝冰飲易損傷脾陽(yáng)，加重體內(nèi)濕氣。此外，初秋脾胃偏弱，再喝冰水、涼水容易腹瀉腹痛。

　　正確做法：

　　建議飲用35℃~40℃的溫水，也不要喝過(guò)燙的開(kāi)水。開(kāi)水可能會(huì)對(duì)胃黏膜屏障造成傷害，使胃酸滲透到胃壁，造成胃炎、糜爛等，甚至可能導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

　　渴了才喝水

　　專家介紹，口渴時(shí)，身體水分流失已達(dá)到1%～2%。當(dāng)水分流失2%～4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，尿少且顏色呈現(xiàn)深黃色，活動(dòng)和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

　　正確做法：

　　養(yǎng)成定時(shí)主動(dòng)飲水的習(xí)慣，可每1~2個(gè)小時(shí)喝一次水。

　　專家推薦3個(gè)關(guān)鍵喝水時(shí)段。

　　晨起：空腹喝一杯溫水，補(bǔ)充夜間流失的水分，同時(shí)喚醒腸道，緩解便秘。

　　上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右：這兩個(gè)時(shí)間段補(bǔ)水，可以很好地維持身體的水分平衡。

　　睡前1小時(shí)：可飲用小半杯溫水，為夜間睡眠補(bǔ)充少量水分，但不宜飲用過(guò)多，避免起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　用飲料、果汁完全代替水

　　飲料、果汁中含有很多糖分和熱量，過(guò)量飲用會(huì)增加肥胖、糖尿病、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　正確做法：

　　如果覺(jué)得白開(kāi)水寡淡無(wú)味，也可以選擇這3種養(yǎng)生水。

　?、倮嫠汕鍩釢?rùn)肺、生津止渴；

　?、诎滋}卜水，可清熱、順氣、化痰，有助于緩解喉嚨不適；

　?、蹤幟仕?，可收斂肺氣、潤(rùn)燥止咳。

怎么喝水更健康？

不同人群喝水各有講究

　　老年人：口渴感知力下降，家人要多提醒，尤其晨起那杯溫水有助于緩解便秘。

　　兒童：首選白開(kāi)水。甜飲料、果汁含糖量高，容易造成齲齒和肥胖。

　　上班族：咖啡有利尿作用，喝多了反而容易讓身體丟失更多水分，建議咖啡、淡茶水、白開(kāi)水交替喝，不能完全用淡茶水代替白開(kāi)水。

　　體力勞動(dòng)者：出汗多，流失的不只是水，還有鹽分，可以少量補(bǔ)充淡鹽水平衡電解質(zhì)。

潤(rùn)燥、生津、健脾

秋天記得喝好4杯“水”

　　百合銀耳雪梨羹

　　秋天，陽(yáng)氣下降，天干物燥，這時(shí)候吃銀耳，可滋陰生津，起到清潤(rùn)預(yù)補(bǔ)、健脾開(kāi)胃的作用。同時(shí)，食用銀耳還能夠提前給肺臟加濕，能有效預(yù)防秋燥咳嗽和皮膚干裂。

　　一碗百合銀耳雪梨羹，不僅清甜可口，還可以有效幫助緩解干咳、咽干、心煩等癥狀。用鮮百合、銀耳、雪梨、適量冰糖即可搞定。注意，糖尿病患者、脾胃虛寒人群不建議飲用。

　　南沙參茯苓飲

　　氣候干燥，容易出現(xiàn)口干、唇干、皮膚干，甚至咳嗽等癥狀。專家推薦南沙參茯苓飲，將南沙參10~20克、茯苓15克煮水喝，可以潤(rùn)肺化痰、健脾祛濕，改善口干咽干、心慌失眠、身體虛胖等癥狀。要注意脾腎陽(yáng)虛、平時(shí)怕風(fēng)怕冷、腰膝酸軟、小便多的人群不適用。

　　陳皮大棗生姜百合茶

　　秋天早晚溫差慢慢變大，易引發(fā)胃腸道疾病，這款茶飲具有健脾、益氣、和胃等功效。取陳皮、紅棗、百合各5克，生姜3克，放入鍋中，加適量清水，水開(kāi)后再煮5分鐘即可。需要注意的是，容易口干、咽干、手足心熱、易上火人群不宜大量飲用。

　　雙葉潤(rùn)燥茶

　　秋天口干、鼻燥、嘴干？試試用桑葉、蜜炙枇杷葉、梨皮各3克泡水喝。有潤(rùn)燥潤(rùn)肺作用，可以幫助緩解秋燥引起的不適。

　　(央視一套)