中新網(wǎng)廣州9月4日電 (記者 蔡敏婕)今年9月7日將迎來白露節(jié)氣，這是秋季的第三個節(jié)氣，暑氣至此漸消，晝夜溫差明顯拉大。

　　廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院主管中藥師詹慧瑜4日介紹，白露時節(jié)燥邪當令，同時經(jīng)過盛夏暑濕消耗，人體脾胃功能普遍偏虛，養(yǎng)生核心便是“潤”“斂”二字，順著時節(jié)的節(jié)奏調(diào)整飲食起居，就能平穩(wěn)度過夏秋交替，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。

　　在飲食調(diào)養(yǎng)方面，詹慧瑜稱，時令鮮果是潤燥的便捷選擇，其中，秋梨能生津止渴、潤肺去燥；柚子有助于健胃、潤肺、清腸利便；柑橘則能開胃理氣、止渴潤肺。辣椒、花椒等辛辣發(fā)散的食物要盡量減少，避免加重燥邪、耗傷津液。

　　民間向來有白露喝粥的習慣，粥類清淡易消化，既能補水防燥，也能顧護脾胃，很適合這個時節(jié)。日?？梢灾筱y耳蓮子粥溫潤養(yǎng)肺，或是用麥冬煎汁后加粳米煮成麥冬粥，養(yǎng)陰益胃，對平時容易口干、咽喉不適的人群尤為適合，早晚溫服一碗，腸胃與喉嚨都能得到舒緩。

　　很多人入秋后想著“貼秋膘”，詹慧瑜提醒：“白露時節(jié)脾胃功能偏弱，大油大肉反而加重運化負擔，清溫潤補更貼合時節(jié)特點。”可以搭配一些溫潤的藥膳，比如西洋參石斛燉雞湯、蓮子百合雞蛋湯、鮮百合蒸老鴨，補而不膩，既能健運脾胃，也能滋養(yǎng)陰液、緩解秋燥，比頓頓肥厚肉食更科學。

　　此外，白露期間各地有祭祀大禹、釀五谷酒、喝白露茶、吃番薯等民俗。該院藥學部主任藥師王若倫解釋，紅薯性平味甘，《本草綱目》記載其能“補虛，健脾開胃”，性質(zhì)溫和不刺激，對脾胃偏弱、容易反酸的人群尤為適宜，這也是民間白露食薯習俗的養(yǎng)生依據(jù)。

　　在起居養(yǎng)生方面，詹慧瑜提醒，白露后寒邪最易從腹部、肩背、腳踝入侵，尤其脾胃偏虛的人群，日常要注意根據(jù)氣溫及時添減衣物，夜間睡眠時在腹部蓋一層薄被，避免寒邪直中脾胃引發(fā)腹痛、腹瀉。

　　作息上，要順應(yīng)秋季陽氣收斂的規(guī)律，盡量在晚上10時前入睡，可比夏季多睡半小時到一小時，充足的睡眠能緩解秋乏。

　　從白露時節(jié)開始，堅持每晚溫水泡腳也是很好的養(yǎng)生習慣。王若倫表示，溫水泡腳講究方法：水溫控制在40℃左右，水位沒過腳踝，每次泡15分鐘至30分鐘，直到身體微微發(fā)熱即可，既能驅(qū)寒暖身，也能幫助放松身體、改善睡眠。

　　此外，白露后氣候涼爽舒適，是開展戶外運動的好時節(jié)，但秋季主“收”，運動也要順應(yīng)這個特點。秋季劇烈運動、大汗淋漓，會耗傷陽氣與津液，反而違背養(yǎng)生原則。可以選擇慢跑、散步、太極拳、八段錦這類溫和的運動，以身體微微發(fā)熱、微汗即止為宜，既能增強體質(zhì)，也不會過度消耗能量。

　　秋季容易產(chǎn)生傷感或憂郁情緒。日?？梢远嗪陀H友交流，或外出欣賞秋景，保持心境平和。中醫(yī)認為，“笑能宣發(fā)肺氣”，常笑有助于調(diào)節(jié)人體機能。

　　值得一提的是，每個人體質(zhì)不同，食養(yǎng)起居都要結(jié)合自身情況調(diào)整，若有基礎(chǔ)疾病或體質(zhì)偏虛，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化養(yǎng)生方案。(完)