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　　Tucked-Elbow Pushup 反手俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，雙手距離要比肩距小，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持背部和雙腿在一條直線上。

　　A 與一般的俯臥撐雙手距離大于肩距離便于肘部向外側(cè)彎曲不同，完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肘部要向后撐，通過背部力量讓身體盡可能接觸到地面，最近距離3厘米最佳。

　　B 回復(fù)到初始位置再重復(fù)。