秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，中秋國慶假期外出、聚會增多。9月23日，國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會上的這些健康提醒，幫你劃好重點(diǎn)了↓

　　天涼關(guān)節(jié)僵痛

　　膏藥、止痛藥別自行“加量”

　　秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，很多人晨起時(shí)會感覺關(guān)節(jié)更僵、更痛，這和氣溫下降、夜間活動減少后關(guān)節(jié)和周圍軟組織、肌肉僵硬有關(guān)。

　　可以這樣做：

　　膝、手、腰背等容易不適的部位注意保暖，適當(dāng)活動。

　　晨起手指僵硬：緩慢握拳、松拳，每次握拳持續(xù)1～3秒后松開，重復(fù)10~20次。

　　腰背、膝關(guān)節(jié)僵硬：別急著起身，先在床上做輕緩的屈伸和左右擺動，活動開再下床。

　　局部不適，可用溫水浸泡幫助放松。

　　⚠️膏藥和止痛藥不能自行“加量”。膏藥不是貼得越久、刺激越強(qiáng)，效果就越好，按說明書或醫(yī)囑使用；出現(xiàn)明顯灼熱、瘙癢、紅腫甚至水皰，及時(shí)取下。止痛藥每次只能吃1種，多種同吃不會明顯增強(qiáng)止痛效果，反而增加胃腸道、腎臟和心血管風(fēng)險(xiǎn)。

　　風(fēng)濕免疫疾病患者還要注意預(yù)防呼吸道、胃腸道等感染，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀時(shí)，別只靠膏藥、熱敷或止痛藥硬扛，及時(shí)就醫(yī)。

　　防手足口病、諾如病毒病

　　假期守好這三關(guān)

　　中秋國慶假期外出、聚會增多，要注意做好手衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)，防范手足口病、諾如病毒病。

　　🚪入口關(guān)：飯前便后、外出歸來，用肥皂或洗手液配合流動水認(rèn)真洗手，揉搓不少于20秒。諾如病毒對酒精不敏感，不能完全依賴免洗手消毒液代替洗手。不喝生水，不吃生冷、不潔食物，海鮮、貝類要煮熟煮透。家中有人嘔吐、腹瀉，及時(shí)清理并規(guī)范消毒污染物，患者患病期間盡量不要為他人準(zhǔn)備食物。

　　😷呼吸關(guān)：酒店、民宿等室內(nèi)場所注意通風(fēng)；公共交通工具、交通樞紐、人員密集通風(fēng)不良場所，可根據(jù)情況科學(xué)佩戴口罩?？人?、打噴嚏注意遮掩口鼻。老年人、兒童和慢性病患者可按建議及時(shí)接種流感等疫苗，接種后通常2-4周產(chǎn)生特異性保護(hù)抗體，建議在當(dāng)?shù)亓鞲辛餍屑厩氨M早完成流感疫苗接種。

　　📋健康關(guān)：旅行期間留意自己和家人健康狀況，出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、嘔吐、腹瀉等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，主動告知近期旅行和接觸情況?；疾∑陂g盡量減少聚餐、聚會；兒童患病后按要求暫緩入托、入園、入學(xué)或參加集體活動。年滿13周歲女生按當(dāng)?shù)匕才偶皶r(shí)完成HPV疫苗全程接種，具體可咨詢學(xué)校、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院或12345熱線。

　　手足口病、諾如病毒病都可能再次感染，既往感染不意味著以后不會再得。假期人多、聚餐多，更別掉以輕心。

　　秦嶺淮河以南蚊蟲仍較活躍

　　警惕蟲媒傳染病

　　入秋后蚊子少了？不一定。部分地區(qū)蚊蟲數(shù)量會減少，但氣溫較高、降雨較多的秦嶺淮河以南地區(qū)，蚊蟲仍比較活躍。

　　出行前：了解目的地疾病流行情況。去登革熱、基孔肯雅熱、瘧疾等流行地區(qū)，提前了解疫情和防護(hù)要求，掌握基本防護(hù)和應(yīng)急處置方法，準(zhǔn)備防蚊用品。去瘧疾流行地區(qū)，可咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)，做好必要預(yù)防措施。途中出現(xiàn)發(fā)熱、畏寒等不適，及時(shí)就醫(yī)。

　　返回后：從登革熱、瘧疾流行地區(qū)返回，做好健康監(jiān)測?；貒?個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)冷、出汗、皮疹、關(guān)節(jié)痛等癥狀，別當(dāng)普通感冒自行處理，及時(shí)就醫(yī)，主動告知旅居史。當(dāng)?shù)厝杂形孟x活動，繼續(xù)防蚊。

　　日常防蚊：清理花盆托盤、水桶、廢舊容器等積水，減少蚊蟲滋生；安裝紗門紗窗，必要時(shí)用蚊帳、電蚊液。外出盡量穿長袖衣褲，暴露部位按說明使用合格驅(qū)蚊產(chǎn)品。白天、夜間都要注意防叮咬。

　　體重不是越輕越好！

　　“急速暴瘦”要警惕

　　部分減肥訓(xùn)練營以“急速暴瘦”“不瘦退款”等夸張宣傳招攬學(xué)員，靠過度節(jié)食、超負(fù)荷訓(xùn)練快速減重，多次曝出學(xué)員傷亡事件。一些機(jī)構(gòu)還存在健康評估不足、應(yīng)急保障不到位、教練人員資質(zhì)缺失等問題。

　　記住這幾點(diǎn)：

　　體重不是越輕越好。健康體重管理以合理膳食、適量運(yùn)動和健康生活方式為基礎(chǔ)，不宜盲目追求短期快速減重。過度節(jié)食、超負(fù)荷運(yùn)動可能導(dǎo)致脫水、脫發(fā)、電解質(zhì)紊亂、肌肉流失等，嚴(yán)重時(shí)還可能增加心血管疾病等相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　減重訓(xùn)練前，根據(jù)自身健康狀況做必要的醫(yī)學(xué)和運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)評估。有心腦血管疾病、代謝性疾病等基礎(chǔ)疾病，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行健康體重管理。訓(xùn)練中出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈、明顯乏力等不適，立即停止，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

　　目前超過95%的三級公立綜合醫(yī)院設(shè)置了健康體重管理門診，受體重問題困擾嚴(yán)重的居民可前往咨詢，接受指導(dǎo)。