中新網(wǎng)上海9月12日電 (陳靜 瞿乃嬰)吸煙危害健康早已成為社會共識，但不少吸煙者依舊存在認(rèn)知偏差，認(rèn)為戒煙全憑個人毅力，戒不掉就是意志不夠堅定。

　　上海的醫(yī)學(xué)專家李維浩11日在科普活動中結(jié)合臨床接診案例指出，煙草依賴本質(zhì)上是一種慢性成癮性疾病，單純依靠意志力“干戒”成功率很低，想要成功擺脫煙癮，需要科學(xué)認(rèn)知、充分準(zhǔn)備、行為調(diào)節(jié)，必要時配合醫(yī)學(xué)藥物共同干預(yù)。

　　“消煙行動”樓宇吸煙者分級干預(yù)與戒煙支持閉環(huán)管理科普活動暨上海健康大講堂11日舉行，邀請上海市靜安區(qū)中心醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科李維浩副主任醫(yī)師和上海市普陀區(qū)中心醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科史兆雯副主任醫(yī)師帶來專題分享，引導(dǎo)民眾掌握科學(xué)的戒煙方法。據(jù)悉，本次活動也是上海市“健康上?？破招小覟槭忻裾f健康”系列基層健康科普活動的示范性講堂。

　　那么，很多煙民明知吸煙有害，為何依然很難放下香煙？李維浩介紹，其根源在于尼古丁對大腦的化學(xué)“綁架”。吸煙時，尼古丁僅需10秒—20秒就能隨血液抵達(dá)大腦，刺激大腦大量釋放多巴胺，制造短暫虛假的愉悅感。長期吸煙后，大腦會主動下調(diào)多巴胺受體，日常小事很難帶來滿足，只能依靠不斷吸煙維持情緒平穩(wěn)。一旦體內(nèi)尼古丁濃度下降，就會出現(xiàn)煩躁、焦慮、失眠、注意力渙散等戒斷反應(yīng)，逼迫吸煙者再次點燃香煙。這并不是意志力薄弱，而是大腦神經(jīng)發(fā)生病理性改變。

　　李維浩建議煙民可以運用國際通用的FTND尼古丁依賴量表，進(jìn)行快速自測煙癮等級，7分—10分是高度煙草依賴，單純硬戒成功率極低，建議前往戒煙門診接受規(guī)范化治療。

　　李維浩介紹，煙癮來襲的沖動高峰大多只持續(xù)3分鐘—5分鐘，掌握簡單的4D原則，就可以平穩(wěn)度過渴求期。一是延遲(Delay)，告訴自己等待10分鐘，熬過沖動峰值；二是深呼吸(Deep)，吸氣4秒、屏息2秒、緩慢呼氣6秒，緩解焦慮情緒；三是喝水(Drink)，飲用溫水，通過口腔和手部動作替代吸煙；四是轉(zhuǎn)移(Distract)，立刻切換行為，嚼口香糖、運動、瀏覽視頻，打破想要吸煙的慣性。

　　戒煙后，身體的修復(fù)會即刻啟動，健康改善有著清晰的時間線。李維浩介紹，戒煙20分鐘，心率就會回落恢復(fù)平穩(wěn)；戒煙12小時，體內(nèi)的一氧化碳逐步排出，血氧水平回升；戒煙2周—12周，人體血液循環(huán)得到改善，呼吸變得更加順暢；戒煙滿1年，冠心病發(fā)病風(fēng)險下降一半；堅持戒煙10年，肺癌患病風(fēng)險降低50%，口腔癌、喉癌等腫瘤風(fēng)險也隨之顯著下降。不過，吸煙對部分器官的損傷具備不可逆性，肺部、心血管一旦出現(xiàn)嚴(yán)重器質(zhì)性損害，無法通過戒煙完全復(fù)原。李維浩強調(diào)，戒煙不存在所謂最好的時間，當(dāng)下就是最佳時機(jī)，拖延越久，身體累積的不可逆?zhèn)驮蕉唷?/p>

　　吸煙是一個長期養(yǎng)成的生活習(xí)慣，需要識別日常的觸發(fā)場景，如晨起、飯后、聚會喝酒、壓力焦慮，都是極易想抽煙的節(jié)點。史兆雯介紹，戒煙者可以主動避開吸煙環(huán)境，飯后不要久坐，立刻起身活動；想抽煙時，用散步、拉伸、咀嚼等行為完成替換，用全新、健康的生活鏈條取代過去的吸煙習(xí)慣。

　　史兆雯提醒，戒煙初期會出現(xiàn)失眠、情緒低落、食欲上漲、強烈渴求香煙等戒斷癥狀，這不是身體變差，而是身體擺脫尼古丁、自我修復(fù)的信號。遇到這類情況，可以多補充果蔬、足量飲水，堅持每日適度快走，借助冥想泡腳改善睡眠，多和親友傾訴，癥狀嚴(yán)重時及時尋求醫(yī)生的藥物幫助。

　　史兆雯介紹，很多戒煙者一旦復(fù)吸，就會產(chǎn)生強烈自我否定，認(rèn)為戒煙徹底失敗。其實，復(fù)吸是戒煙路上十分常見的現(xiàn)象，不等于全盤失敗。民眾應(yīng)當(dāng)冷靜復(fù)盤復(fù)吸發(fā)生的場景、情緒誘因，找到問題所在，針對性調(diào)整自己的戒煙方案，調(diào)整心態(tài)之后重新設(shè)定戒煙日再次出發(fā)。

　　煙草對健康的傷害日積月累，擺脫尼古丁同樣需要耐心與堅持。史兆雯強調(diào)，戒煙是送給自己與家人最好的禮物，它不是痛苦的忍耐，而是用健康新習(xí)慣替換有害舊行為的過程；應(yīng)摒棄“全靠意志力硬扛”的舊觀念，科學(xué)評估煙癮，做好充分準(zhǔn)備，合理運用行為干預(yù)與醫(yī)學(xué)輔助，必要時主動尋求門診幫助。(完)